เทคนิคคุมอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ


ช่วงแรกของการควบคุมอาหาร แน่นอนว่าหลายคนจะมีไฟและ แรงจูงใจ อย่างมาก แต่เมื่อผ่านไปไม่นานความรู้สึกเหล่านั้นอาจลดลงจนทำให้รู้สึกเบื่อ ท้อ และหมดความตั้งใจ การมีวินัยใน การควบคุมอาหาร จึงสำคัญมาก บทความนี้มีเทคนิคที่อาจช่วยให้คุณคุมอาหารได้นานขึ้นมาฝากกัน

  • ปรับมุมมองเกี่ยวกับการคุมอาหาร คนส่วนใหญ่ที่คุมอาหารมักต้องการเห็นผลลัพธ์ในเวลาอันสั้น เมื่อไม่เป็นตามที่คาดก็จะท้อแท้ หมดไฟ และล้มเลิก ดังนั้นควรมองการควบคุมอาหารเป็นตัวช่วยในระยะยาว ทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปจนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน
  • กำหนดชีทเดย์หรือ Cheat Day หลายคนคงเคยได้ยินมาบ้าง ชีทเดย์คือการเลือกว่าภายใน 1 สัปดาห์จะมี 1 วันหรือ 1 มื้อที่คุณจะให้รางวัลตัวเองด้วยการกินอะไรก็ได้ที่อยากกิน ซึ่งชีทเดย์จะช่วยให้ผ่อนคลายและมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น แต่ก็ควรกินในปริมาณที่เหมาะสมด้วย
  • ออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหาร เพราะเมื่อทำร่วมกันจะเห็นผลลัพธ์ได้ดีขึ้น และรู้สึกมีกำลังใจอยากทำต่อไป
  • อย่าหักดิบ บางคนอยากเห็นผลลัพธ์ไว ๆ เลยเปลี่ยนมากินอาหารคลีนเต็มรูปแบบทั้งที่ไม่เคยกินมาก่อน จากเคยดื่มการแฟใส่น้ำตาลก็เปลี่ยนมาดื่มกาแฟดำ การหักดิบแบบนี้อาจทำให้รู้สึกช็อกกับรสชาติอาหาร เมื่อกินไปได้ไม่นานก็ล้มเลิกเพราะรู้สึกไม่ชิน
  • ติดตามผลลัพธ์ ควรสังเกตตัวเองเป็นระยะว่า ร่างกาย น้ำหนัก และสุขภาพเปลี่ยนแปลงไปแค่ไหน ซึ่งการติดตามผลลัพธ์จะช่วยให้มีกำลังใจ และเพิ่มประสิทธิภาพของการคุมอาหารได้
  • ชั่งน้ำหนัก 1 ครั้งต่อสัปดาห์ คนจำนวนไม่น้อยที่เมื่อเริ่มคุมอาหารแล้วต้องชั่งน้ำหนักเช้า กลางวัน เย็น การทำแบบนี้อาจทำให้สูญเสียกำลังใจและรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง เพราะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน
  • อดทน จะเห็นได้ว่าการควบคุมอาหาร ไม่ว่าจะเพื่อเป้าหมายใดก็ตามล้วนแล้วแต่ต้องใช้ความอดทนและพยายามต่อการปรับพฤติกรรมการกิน การรักษาวินัย ไปจนถึงการรอผลลัพธ์ที่น่าพึ่งพอใจ

สุขภาพที่ดี น้ำหนักที่เหมาะสม และหุ่นที่สมส่วนอาจไม่ได้เกิดขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์หรือไม่กี่เดือน แต่ทั้งหมดนี้ก็อาจขึ้นอยู่กับความรู้เกี่ยวกับอาหารและความพยายามของคุณ และแม้บรรลุเป้าหมายตามที่ต้องการ แต่ถ้าหยุดคุมอาหารแล้วกลับไปกินแบบเดิม สิ่งที่ทำมาอาจต้องเริ่มใหม่อีกครั้ง ด้วยเหตุนี้จึงควรควบคุมอาหารและดูแลสุขภาพอยู่เป็นประจำเพื่อรักษาผลลัพธ์ของความพยายาม

สุดท้ายนี้หากพยายามคุมควบอาหารแล้วแต่ไม่เป็นผล การปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญเป็นวิธีที่ดีที่อาจช่วยได้

+ There are no comments

Add yours